Одна из основных причин частой отечности - это неправильное питание. Конечно, в каждом конкретном случае, для достижения оптимального результат, лучге провести индивидуальную работу со специалистом. Но для начала предлагаю вам неделю соблюдать это меню и оценить результат.
При соблюдении питания важно также учитывать следующие правила: соблюдение водного баланса, ежедневно дополнително пить 2-3 чашки гречишного чая или любого травяного чая (ромашка, мята, полевые травы, шиповник). Способ приготовления всех блюд по меню – только отваривание и тушение на воде без масла. Количество соли ограничиваем до ½ ч.ложки в день, специи можно использовать любые натуральные. Продукты не взаимозаменяемы, едим как указано в меню! Активность обязательно от 10000 шагов в день. Граммовки продуктов в меню указаны на 1 человека. Такое еню можно соблюдать 1 раз в 1-2 месяца, так как оно имеет целью именно снижения отечности, затем желательно переходить на классическое сбалансированное питание для улучшения и поддержания достигнутого результата.
День 1
Завтрак: гречневая каша на воде с помидорами, яйцом и авокадо (на 1 порцию)
Отвариваем 40 гр гречки (в сухом виде) в подсоленной воде, 2 яйца готовим любым удобным способом (вкрутую, глазунья, омлет, пашот), дополняем завтрак 150 гр помидора и 100 гр авокадо, нарезанными кусочками.
Обед: перловка с индейкой (на 2 порции)
Отвариваем в подсоленной воде 80 гр перловки. Отвариваем 300 гр индейки с добавлением соли и специй. Дополняем обед 400 гр квашенной капусты без сахара, смазанной 1 ст.ложкой оливкового масла.
Перекус: ягоды любые 200 гр + 20 гр тыквенных семечек
Ужин: салат с помидорами и шпинатом (на 2 порции)
Нарезаем 500 гр помидоров, добавляем 150 гр листьев шпината и 300 гр отваренных кальмаров. Заправляем салат соком лимона.
День 2
Завтрак: овсянка с ягодами (на 1 порцию)
Отвариваем 40 гр овсянки на воде, добавляем 150 гр ягод и 20 гр кедровых орехов. Дополняем завтрак глазуньей из 1 яйца или готовим яйцо любым другим удобным способом.
Обед: как вчера
Перекус: ягоды любые 200 гр + 20 гр тыквенных семечек
Ужин: как вчера
День 3
Завтрак: картофельная лепешка (на 1 порцию)
Картофель (150 гр) натираем на крупной терке, руками отжимаем лишнюю жидкость, вбиваем 1 яйцо, добавляем соль и мелко рубленную зелень петрушки. Перемешиваем массу. Распределяем массу равномерно по поверхности сковороды в виде лепешки. Обжариваем на слабом огне 5-6 мин, переворачиваем. Сверху выкладываем колечки помидора (100 гр) и посыпаем тертым сыром (20 гр). Доводим до готовности. Подаем на салатных листьях.
Обед: картофель с рыбой (на 2 порции)
Отвариваем в мундире 400 гр картофеля. Отвариваем 300 гр белой рыбы. Дополняем обед салатом из 200 гр огурцов, 200 гр помидоров и большого пучка укропа, салат заправляем 1 ст.ложкой оливкового масла.
Перекус: кефир 250 мл + белевская пастила без сахара 40 гр
Ужин: кабачок с котлетой (на 2 порции)
Тушим овощи без добавления масла: 400 гр кабачка, 100 гр лука, 100 гр моркови, 200 гр помидоров, зелень, соль, специи
Для котлет смешиваем 250 гр фарша индейки и яйцо, соль, мелко нарезанный репчатый лук по вкусу. Тушим котлеты без масла. Разводим в 50 мл воды 1 ст.ложку томатной пасты. За 3 мин до готовности заливаем котлеты томатным соусом и доводим до готовности.
День 4
Завтрак: омлет с лисичками (1 порция)
Горсть лисичек промыть и отварить в подсоленной воде. Воду слить, лисички переложить на сковородку, залить смесью из 2 яиц. Посыпать мелкорубленным зеленым луком, посолить. Посыпать тертым сыром (20 гр) и готовить под крышкой примерно 7 мин. Подать с 20 гр хлеба и дольками помидора (100 гр)
Обед: как вчера
Перекус: простокваша 250 мл + белевская пастила без сахара 40 гр
Ужин: как вчера
День 5
Завтрак: омлет (на 1 порцию)
Взбиваем вилкой 2 яйца с солью. Вливаем смесь на сковородку, добавляем 150 гр соцветий брокколи. Готовим под крышкой 7-8 мин. Дополняем завтрак 100 гр авокадо.
Обед: суп с брокколи (на 2 порции)
Ставим кипятить воду, добавляем 200 гр семги филе, кубики 100 гр моркови и 200 гр картофеля, через 15 мин добавляем 200 гр соцветий брокколи. Солим, перчим, добавляем специи. Дополняем обед салатом из 200 гр редиса, 200 гр огурцов и зелени, заправленного 1 ст.ложкой оливкового масла.
Перекус: ягоды любые 200 гр + 20 гр тыквенных семечек
Ужин: кисель 1 стакан
День 6
Завтрак: каша пшенная (на 2 порции)
Отвариваем 80 гр пшена на воде. Дополняем кашу 200 гр ягод и 40 гр тыквенных семечек. + 160 гр творога. Делим на 2 порции.
Обед: как вчера
Перекус: ягоды любые 200 гр + 20 гр тыквенных семечек
Ужин: фасоль стручковая в яйце (на 1 порцию)
300 гр стручковой фасоли заливаем 2 яйцами, солим, перемешиваем и тушим под крышкой 10 мин. Дополняем ужин 150 гр болгарского перца
День 7
Завтрак: как вчера
Обед: печень с гречкой (на 1 порцию)
Тушим 150 гр печени с 100 гр лука, солим, перчим. Отвариваем 40 гр гречки, дополняем обед 200 гр квашенной капусты, политой 1 ч.ложкой оливкового масла.
Перекус: салат из 200 гр моркови, заправленного 1 ч.ложкой оливкового масла
Ужин: простокваша 250 мл
А если для вас важно комплексное решение по вашей ситуации, достижение целей стройности и поддержание ее на постоянной основе, то приглашаю вас на индивидульный разбор вашей ситуации, в ходе которого я подберу решение персонально под вас.
Устали от качелей с весом?
Запишитесь на первичную диагностическую консультацию. Мы найдем причину ваших срывов и составим план комфортного снижения веса без голодовок.
Получить бесплатный разбор
