Как реально быстро сбросить вес?

Чтобы действительно быстро сбросить лишний вес и при этом не навредить себе важно понять, а каким темпом вообще моё тело может худеть, чтобы это не привело к каким-то неприятным последствиям?

Исследования нам говорят о том, что без вреда для здоровья можно худеть темпом не быстрее 2% от вашего текущего веса. То есть, если начальный вес 90 кг, то можно снижать вес не более, чем на 1.8 кг в неделю. При таком темпе можно за месяц похудеть аж на 7 кг. Прилично, правда?

При этом не все эти 7 кг - это только жир. В процессе похудения у нас уходит жир, отечность, а еще мы теряем мышечную массу. Так как я за комфортное и здоровое похудение, то я все таки рекомендую худеть чуть медленнее: темпом 1-1.5% от вашего текущего веса в неделю. Чтобы не голодать и сохранить мышечную массу. А еще для того. чтобы кожа успевала адаптироваться и не осталась дряблой после такого реактивного похудения.

Итак, что же нужно делать, чтобы реально быстро снижать вес.

Первое и самое важное, необходимо понять: чего и сколько мне нужно есть, чтобы я была сытой, но вес снижался. Для этого достаточно создать дефицит в 300-400 ккал от нормы вашего основного обмена. Для тех, кто не любит или не хочет считать ккал, есть очень классный лайфхак, как сделать это просто и без калькулятора.

Правило «минус один продукт + половина тарелки овощей».

Оставляйте привычное питание в том виде, в каком оно есть сейчас, но каждый день убирайте один калорийный продукт, который не даёт сильного насыщения:

• 2–3 конфеты → минус 150–200 ккал

• горсть орехов → минус 180–250 ккал

• латте с сиропом → минус 150–250 ккал

• 2 кусочка сыра → минус 120–180 ккал

• 1-2 ложки масла, добавленная при приготовлении еды → минус 120–180 ккал

Но одновременно заполняйте половину тарелки овощами в каждый прием пищи.

Что происходит:

• овощи дают объём и сытость;

• автоматически съедается меньше гарнира или хлеба;

• в среднем получается ещё минус 100–200 ккал.

В итоге без весов и калькулятора набирается примерно 300–400 ккал дефицита в день, а чувство голода остаётся минимальным.

Второе. Замените хаотичное питание на четкое и структурное. Три основных приема пищи и 1-2 перекуса с промежутком в 3-4 часа. Не перекусывайте на ходу, на бегу, не ешьте во время приготовления еды, не доедайте за детьми. Вот этими всеми кусочками можно набрать достаточно много ккал незаметно. Вы потом вообще не вспомните, что перекусывали по мелочам. Введите себе правило: есть только за столом и только в прием пищи. Вы заметите, как при таком режиме питания быстро начнут уходить отеки и вздутие.

Третье. Пейте достаточное количество жидкости ноль ккал. Это вода и чай. Можно 1-2 чашки черного кофе без молока, сахара и сиропов. Если вы не пьете достаточное количество жидкости, то чувство голода у вас будет сильнее. Организм путает чувство жажды и чувство голода и вы едите там, где на самом деле нужно было просто попить.

Четвертое. Ешьте медленно и заканчивайте прием пищи до того, как почувствовали полное насыщение. Сигнал сытости доходит до мозга только спустя 15-20 мин после того, как вы закончили прием пищи. Поэтому если вы будете выходить из-за стола полностью сытыми, то через 15-20 мин вы почувствуете, что уже переели. Каждое переедание приводит к тому, что у вас увеличивается размер желудка. Увеличенный размер желудка - это необходимость есть для насыщения всё большими и большими порциями. Стенки желудка эластичные и чтобы почувствовать насыщение, желудок должен быть заполнен едой. Чем он больше растянут, тем больше еды вам будет требоваться.

Своим клиентам я предлагаю такую формулу: заканчивайте прием пищи в тот момент, когда у вас возникает мысль: "еще 2 ложки и я буду полностью сытой".

Пятое. Активность и метаболизм. Чем выше ваша активность, тем быстрее ваш метаболизм. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее организм будет сжигать жир. При медленном метаболизме тело отдает лишние кг очень неохотно. Налаживание метаболизма это - большая работа, но начать нужно с того, чтобы увеличить обычную бытовую активность. Самое простое - начать гулять 8-10 тыс шагов ежедневно. Это около часа времени на прогулку средним темпом. Лень гулять? Включайте любимый сериал и просто шагайте на месте прямо дома. Позвонила подруга и вы болтаете с ней лежа на диване, вставайте и ходите по квартире во время разговора. Сходите пешком до продуктового магазина вместо того, чтобы заказывать доставку.

Внедрите эти 5 правил в свою ежедневную рутину и вес начнет снижаться намного активнее. Если вдруг вы попробовали сделать это, но вес не снижается, то необходимо учитывать индивидуальные особенности вашего организма, которые могут влиять на задержки веса или темпы похудения. Чтобы разобраться, почему в вашем случае не работают общие рекомендации или адаптировать эти рекомендации под вас, записывайтесь на диагностическую консультацию, в ходе которой мы разберем вашу ситуацию и я предложу вам индивидуальную схему снижения веса, которую вы сможете легко внедрить в свою реальную жизнь.

Подробнее здесь https://allamakarova.ru/booking.php