После 40 лет организм начинает работать иначе: метаболизм замедляется, гормональный фон меняется, а привычки, которые раньше не мешали, теперь мешают снижать вес. Но это не приговор! Главное — понимать, где именно «ловушки» и как их обходить.
1. Замедление обмена веществ
После 40 лет скорость метаболизма снижается. При этом, чем дольше вы жили в лишнем весе, тем медленнее метаболизм. Чем больше раз вы сидели на диетах, тем медленнее метаболизм. Чем меньше ваша активность, тем медленнее метаболизм. Чем хаотичнее ваше питание, тем медленнее метаболизм.
👉 Решение: начать с восстановления и ускорения метаболизма, а только потом уже переходить к снижению и стабилизации веса. А начать можно с теста на скорость вашего обмена веществ. Активная ссылка: https://allamakarova.ru/quiz.php
2. Гормональные изменения
Колебания эстрогенов и прогестерона влияют на аппетит и накопление жира. При дисбалансе гормонов вы сильнее хотите есть, вам сложнее контролировать этот процесс, при малейшем стрессе вы набрасываетесь на еду. А жирок при этом мгновенно откладывается в проблемных местах. Кожа становится рыхлой, целлюлит усиливается.
👉 Решение: регулярный чек-ап гормонального фона и лечение у эндокринолога/гинеколога при необходимости. Работа со сном и стрессом. И только при выполнении этих действий можно говорить о том, что у вас получится наладить режим питания и не срываться на еду. А еще рекомендую вам пройти тест «Оценка питания», чтобы понять, какие основные ошибки вы допускаете. Активная ссылка: https://allamakarova.ru/quiz_food.php
3. Снижение мышечной массы
С возрастом мышцы естественно уходят, а именно они «жгут» калории даже в покое. И потеря мышечной массы достаточно значительные: по 1% в год, а это много. Чем меньше мышечной массы, тем сложнее худеть, тем медленнее уходит вес на дефиците и тем меньшей калорийности рациона необходимо придерживаться, чтобы этот вес снижать. А это сложно.
👉 Решение: Похудение будет гораздо более красивым и эффективным, если вы будете сохранять, а еще лучше увеличивать мышечную массу. И да, придется начинать активничать. Но это не значит, что нужно сразу бежать и покупать абонемент в зал, можно начинать с зарядок и простых тренировок дома, начинать есть достаточное количество белка. Плюс обязательно соблюдать правила питания, которые помогут организму усваивать белок.
4. Стресс и кортизол
Как правило с возрастом у женщины накапливается усталость, заботы о семье, работе, родителях — всё это ведёт к хроническому стрессу и перееданиям. Кортизол растет, а вместе с ним и вес. Важно понимать, что сам по себе высокий кортизол не создает жир из воздуха. Он усиливает тягу к калорийной пище, нарушает чувства голода и насыщения, влияет на аппетит, пищевое поведение, обмен веществ и распределение жировой ткани.
👉 Решение: если вместе с постоянным стрессом вы наблюдаете у себя: быстрое увеличение объема живота при относительно тонких руках и ногах, фиолетовые растяжки на коже, повышенное давление, мышечную слабость, бессонницу, то стоит сдать анализ на кортизол. Чем можно помочь себе сразу, еще до сдачи анализа: больше спать, внедрять техники управления стрессом, проводить время на свежем воздухе, питаться регулярно и сбалансированно. Если вы понимаете, что живете на высоком стрессе и от этого переедаете, то предлагаю вам воспользоваться моим антистресс-рационом. Ознакомиться с ним можно здесь: https://allamakarova.ru/programs/
5. Меньше движения в быту
После 40 часто меньше активностей «на ногах». Частично это опять же связано с усталостью и стрессом, когда мы просто хотим лежать и отдыхать после напряженного рабочего дня, а частично с возрастным снижением пластичности нашего мозга, когда с возрастом у нас снижается желание в познании и узнавании чего-то нового, а верх берут привычки и стабильность. Мы меньше гуляем, меньше посещаем новые места, лифт вместо лестницы, машина вместо общественного транспорта, больше сидим, меньше времени проводим на ногах.
👉 Решение: вытягивать себя, выбирать новые места для посещения, искать новые знакомства и новые компании, новое окружение, которое за активное времяпрепровождения, 8–10 тысяч шагов в день и/или любая физическая активность, которая в удовольствие. Именно в удовольствие, а не через «не могу и не хочу».
6. Убеждение «после 40 уже поздно»
Самый опасный пункт. Когда веришь, что ничего не изменишь — вес остаётся. Мы никогда не получаем то, во что не верим. Если вы общаетесь с людьми, которые часто транслируют такое убеждение, то постепенно вы сами начинаете в это верить. Если предпринимаете попытки, но быстро сдаетесь или отказываетесь от своих целей, то это всё больше укрепляет вас в мысли, что ничего не получится.
👉 Решение: перестроить мышление. После 40 можно быть стройной, энергичной и жить в лёгком теле — главное действовать. Читайте истории успеха других девушек, общайтесь с людьми с позитивным мышлением, ищите людей по интересам, тех, кто уже добился таких же или схожих целей, это очень мотивирует и поддерживает.
Вступить в наше комьюнити стройных, зарядиться поддержкой и мотивацией можно здесь: https://allamakarova.ru/programs/club.php
Устали от качелей с весом?
Запишитесь на первичную диагностическую консультацию. Мы найдем причину ваших срывов и составим план комфортного снижения веса без голодовок.
Получить бесплатный разбор
